- Letra con subrayado y negrita, tamaño 16 al título
- Letra cursiva al texto, tamaño 14.
- Alineación centrada al título.
- Alineación justificada al texto.
- Interlineado doble al texto.
- Agregar a la primera letra del primer párrafo "Iniciales o letra capital" de dos líneas.
- Insertar una imagen que corresponda al contenido del documento al principio del texto.
- Guardarlo en tu carpeta de informática con el nombre "Aerobismo"
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Aerobismo
El ejercicio aeróbico es el ejercicio físico que necesita de la respiración.
Los ejercicios aeróbicos son los ejercicios más comunes como son: caminar, trotar, nadar, bailar, esquiar, pedalear.
- Conserve un nivel de hidratación adecuado, ingiriendo alrededor de un litro y medio de agua antes, durante y después del ejercicio. Debe saberse que la tasa de absorción del intestino es de unos 200 ml (vaso de agua) cada cuarto de hora. Beber mucha agua en un periodo corto de tiempo puede generar molestias intestinales (típico dolor del costado).
- Para alcanzar buenos resultados, la duración de la rutina debe ser de al menos media hora.
- Realice un calentamiento previo de alrededor de 10 minutos para evitar lesiones musculares.
- Lleve ropa holgada (preferentemente de algodón) y utilice calzado cómodo.
- No utilice ropa calurosa para sudar tal como faja y bolsas de plástico en el cuerpo pues lo único que hará es deshidratarse sin llegar a quemar grasa.
- Antes del ejercicio realice un movimiento articular.
- Después del ejercicio estire músculos (elongar), esto evitará lesiones y dolores postejercicio.
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